Che cosa è la ginnastica sulla sedia e come farla?
Originariamente introdotto nel mondo del fitness come una versione modificata dell'hatha yoga per le persone con problemi di salute e gli anziani, l’uso della sedia ha guadagnato molti nuovi fan. Con la quantità di tempo che le persone si siedono alla scrivania o viaggiano su lunghi voli, è necessario trovare un modo per fare movimento, stimolare la circolazione e inserire questi elementi nella routine quotidiana senza per forza andare in palestra, specialmente in questo periodo che le palestre sono chiuse a causa delle norme Covid.
Migliorare la flessibilità, alleviare i crampi e la rigidità e creare uno stato mentale felice sono alcuni dei vantaggi che il fitness sulla sedia può fornire al nostro corpo. Praticare yoga e il Pilates sulla sedia non è un limite ma una nuova opportunità per migliorare il vostro stato di salute sia fisico che mentale. Secondo Yogapedia, quasi ogni posa o mossa yoga o di Pilates tradizionale può essere replicata e modificata per adattarsi sulla sedia, così come il Pranayama (noto anche come “tecniche di respirazione”).
Fare gli esercizi con la sedia è utile per chi soffre di sindromi come la fibromialgia, artrosi cervicale, sindrome del tunnel carpale, osteoporosi e sclerosi multipla, artrosi ecc. Può anche avvantaggiare le persone di una certa età che hanno difficoltà a muoversi. Lo Yoga o il Pilates fatto sulla sedia, consente loro di rimanere stabilizzati e di avere un punto buon di appoggio con minori rischi di cadute e la possibilità di facilitare gli esercizi soprattutto se si hanno difficoltà ad andare al suolo e rialzarsi. Queste discipline offrono una miriade di vantaggi come: maggiore flessibilità, perdita di peso e uno stato mentale migliorato. È particolarmente importante per le persone anziane implementare pratiche come le discipline olistiche (Yoga e Pilates), sulla sedia nella loro routine quotidiana.
Secondo i fisioterapisti, fare attività fisica mirata rallenta i danni che nascono con l'avanzare dell'età. L'esercizio fisico è un intervento importante per rallentare questo processo. Se un'articolazione non può muoversi attraverso il suo range normale, limiterà la quantità e la qualità di attività che può essere svolta. Fare attività fisica quotidiana o anche bisettimanale migliorerà la qualità della vita e attività come pulire la casa o fare la spesa non diventeranno compiti gravosi con l'avanzare dell'età.
La sedia è ideale anche nei lunghi voli o per chi lavora seduto alla scrivania.
Per molte persone, un abbonamento a una palestra per 2 o 3 ore alla settimana non è sufficiente per compensare otto ore di seduta a una scrivania. Molte persone stanno cercando di introdurre l’attività fisica anche nel proprio ufficio o alla scrivania. Alcuni stanno studiando nuove strategie come le scrivanie in piedi, Gym ball o passeggiate veloci in ufficio ogni 15-30 minuti per migliorare il loro livello di fitness. Oltre a queste pratiche quotidiane, perché non provare il Pilates o lo yoga sulla sedia? Oltre a fornire tanti benefici fisici, l’attività fisica con la sedia può alleviare lo stress e la tensione sul posto di lavoro. Uno dei problemi più tipici è la cervicalgia a cui ho dedicato un intero video che troverete qui sotto.
Gli esercizi sulla sedia possono anche alleviare i disagi durante un lungo volo e diminuire il potenziale rischio di coaguli di sangue. Come affermato da molti medici specializzati in angiologia, nei voli più lunghi di otto ore, a volte possono formarsi coaguli di sangue nelle gambe durante i viaggi aerei perché si è immobili per lunghi periodi di tempo. Allungamenti e movimenti sulla sedia o camminare ogni due ore possono aiutare i viaggiatori a ridurre il rischio di coaguli di sangue negli arti inferiori.
Se volete provare a usare la vostra sedia al lavoro o a casa vostra vi propongo diverse lezioni che potete trovare sul mio canale YouTube, ne troverete tante altre ancora adatte a ogni età e livello di fitness.