Perché alcune persone sono in grado di allenarsi come prima cosa al mattino, mentre altre rimandano l'allenamento in fondo alla lista delle cose da fare della giornata? Ogni giorno prometti a te stesso di spegnere il tuo cellulare due ore prima di andare a dormire, per poi ritrovarti incollato allo schermo fino a tarda notte. Creare e mantenere sane abitudini non è facile! Ed è ancora più difficile ora che la vita sembra particolarmente sconnessa a causa del COVID-19. Ecco per te quattro mosse efficaci che ti aiuteranno a intraprendere la giusta strada per il tuo cambiamento.
1. Individua le tue cattive abitudini
Le buone abitudini possono assumere molte forme, dalla riduzione del tempo dedicato a stare sui Social con il tuo Smartphone, al controllo della spesa impulsiva, che ti porta a poter fare scelte migliori sulla qualità del cibo che compri, fino alla giusta quantità di sonno ed esercizio fisico. La cosa più importante di un'abitudine è che è automatica e non negoziabile. Non c'è affaticamento decisionale ("Lo farò o non lo farò?"). Un'abitudine è un comportamento radicato. Potresti aver sentito dire che ci vogliono circa tre settimane per creare un'abitudine, ma sii paziente. Potrebbero essere necessari diversi mesi per creare un cambiamento duraturo e permanente.
Una volta che ci sei riuscito, tuttavia, ti sentirai più leggero. In realtà è meno stressante attenersi alla tua nuova abitudine che tornare indietro e stare male per questo. Ancora meglio, libererai spazio per altre cose. Ma come puoi arrivarci? Sia che tu voglia incorporare nuovi comportamenti sani o eliminare quelli malsani esistenti, non commettere l'errore di pretendere troppo da te stesso. Cerca di concentrati su obiettivi brevi e raggiungibili. Ad esempio, invece di "Voglio correre la maratona di New York il prossimo anno", prova "Voglio correre per 20 minuti, tre mattine a settimana". Quindi scopri quali passi puoi intraprendere per aumentare le tue possibilità di restare fedele ai tuoi obiettivi.
Se vuoi diventare un corridore, metti le tue scarpe da ginnastica davanti alla porta prima di andare a letto, così le vedrai la mattina. Se vuoi smettere di mangiare snack o bevande zuccherate durante i momenti di noia rifornisci il frigorifero di frutta fresca o metti dei pacchetti di mandorle nel bagagliaio della tua auto, così avrai sempre un'opzione salutare nelle vicinanze.
2. Crea una catena di aiuto e condivisione tra amici e parenti
Non essere timido nel condividere i tuoi obiettivi; fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia dei tuoi piani e chiedi il loro sostegno. Forse qualcuno nella tua cerchia ristretta ha obiettivi simili. Perché non creare un sistema di amici virtuali o di persona, in modo da poter godere sia della condivisione di responsabilità che del supporto morale? Provare una nuova forma di esercizio o imparare una lingua straniera è più divertente quando arruoli un partner.
Poiché siamo in tema di amici e famiglia, puoi anche creare sane abitudini anche intorno a chi ti sta vicino. Ci sono persone la cui compagnia è prosciugante o che ti sminuiscono invece di stimolarti? Forse sono preoccupati per il fatto che tu non possa farcela (per prima cosa, li fa sentire meglio riguardo ai cambiamenti che potrebbero dover apportare nelle loro vite) e si sentono minacciati quando inizi a fare scelte migliori.
Una sana abitudine potrebbe essere quella di prendere tempo prima di rispondere agli inviti in modo da dedicarti solo ad attività che trovi energizzanti o divertenti, o semplicemente essere meno disponibile a partecipare a feste pietose e noiose con pettegolezzi inutili.
3. Concentrati sulla ricompensa piuttosto che sul comportamento
Se non ti sei impegnato abbastanza nel coltivare una nuova sana abitudine, prova a concentrarti sulla ricompensa piuttosto che sul comportamento. Associare una nuova abitudine a qualcosa di piacevole contribuisce notevolmente a cementare i tuoi progressi.
Ad esempio, se non sarai mai quella persona che ama l'esercizio, prova a concentrarti su quanto è bello fare una doccia post allenamento con il tuo gel doccia profumato preferito. Quando sei sott'acqua, inspira profondamente e ricorda a te stesso che ti sei guadagnato questo regalo, che è fantastico fare qualcosa di buono per la tua mente, corpo e anima. E poi attingi a quel ricordo la prossima volta che ti viene la tentazione di rimandare o di non fare la tua lezione di fitness dopo il lavoro.
Se stai cercando di ridurre le spese irragionevoli, pensa a quanto è bello vedere più soldi nel tuo estratto conto alla fine del mese e poi concediti un'indulgenza a prezzi accessibili come una manicure o un nuovo taglio di capelli. Ottieni aiuti visivi: monitora i tuoi progressi con una delle tante app di monitoraggio delle abitudini o ricorri ai vecchi metodi e usa segni di spunta o adesivi nella tua agenda giornaliera.
4. Vai ai piccoli passi
Un altro modo per indurti a portare avanti le tue buone intenzioni è dire a te stesso prima di "iniziare", che i primi minuti in palestra sono i più duri: anche gli atleti più esperti potrebbero avere poca voglia di allenarsi certi giorni. Un attimo dopo, il tuo corpo si riscalda, la tua mente inizia a calmarsi mentre ti concentri sul tuo respiro e sul tuo colpo, e improvvisamente sono passati 30 minuti.
Dicendo a te stesso: "Devo farlo solo per oggi / per pochi minuti", il compito a portata di mano sembra più facile. Usa questo trucco per alcune settimane e all'improvviso tutto sarà più semplice. Più fai (o non fai) qualcosa, più facile diventa mantenere l'abitudine. E una volta che la tua buona abitudine inizia a dare i suoi frutti sotto forma di una mente o un corpo più sani, relazioni migliori, una casa più ordinata o un quadro finanziario migliore, quei risultati diventano potenti motivatori per continuare il tuo buon lavoro e a trovare ulteriori motivazioni.