A breve sarà estate e molti cercano di perdere peso soprattutto nell’area dalla vita in giù, uomini e donne senza distinzioni. Diete, cibi detox, esercizi aerobici super stressanti, pillole magiche e tanto altro…
Capisco la pressione per apparire in forma e avere una vita snella, e vedo lo sforzo che le persone fanno per raggiungere l'obiettivo di avere un addome magro e asciutto. Vedo anche però gli effetti deleteri che questo può avere su di loro. Allenare troppo gli addominali può essere davvero dannoso per la vostra salute, e qui ci sono cinque buoni motivi per cui sarebbe meglio non esagerare.
1) Addominali troppo tonici stimolano una cattiva postura e affaticano il collo
(in posizione eretta il peso della testa, è di circa 5 kg. Il capo chino in avanti produce un lavoro sul collo che può arrivare fino a ben 27 kg)
Una buona postura nasce da un delicato equilibrio di forze nel corpo. I muscoli flessori della parte anteriore del tuo corpo sono lì per fungere da equilibratori per i muscoli estensori della tua schiena, che sono i veri muscoli "antigravitazionali" che ti tengono in posizione eretta. I tuoi muscoli estensori sono intrinsecamente più forti, se presi nel loro insieme, dei tuoi flessori. Quando tutto va bene, i 5 chili circa, della tua testa vengono sollevati dalla parte superiore della colonna vertebrale dai tuoi muscoli estensori. Se lavorano troppo e la tua testa viene tirata indietro troppo, i tuoi muscoli flessori sono lì per controbilanciare.
Mentre il tono del tuo muscolo estensore non affaticabile è continuo ogni volta che sei in posizione eretta, il tono richiesto ai tuoi muscoli flessori affaticabili per svolgere il loro lavoro è più piccolo e necessario solo a intermittenza. Lavorare gli addominali fino a quando non sono così contratti da essere perennemente tesi significa che stai impostando una spinta costante verso il basso contro la quale i muscoli posturali devono lavorare oltre alla spinta verso il basso della gravità. Ciò significa che il tuo collo deve lottare per mantenere la tua testa in posizione verticale e lontano dal terreno.
2) Addominali troppo tonici possono peggiorare il mal di schiena, piuttosto che aiutarlo
In generale, il mal di schiena deriva dalla compressione dei dischi e dei nervi della colonna vertebrale. Le vertebre si spostano o si rompono, i dischi si rompono o iniziano a degenerare e i nervi che escono dalla colonna vertebrale negli spazi tra le vertebre vengono premuti, causando dolore. Mentre è vero che una maggiore stabilità aiuterà a mantenere le strutture della parte bassa della schiena ben posizionate in modo che le pressioni e i movimenti che stanno causando la lotta danneggino le strutture della colonna, questa stabilità deve derivare dall'allungamento e dall'allargamento, piuttosto che dall'aggiunta di più compressione a un sistema che sta già lottando sotto gli effetti di una quantità eccessiva di esso. Il tono extra costante che hanno gli addominali troppo tonici contribuirà solo al problema.
3) Addominali troppo tonici rendono più difficile respirare
Affinché il respiro possa fluire liberamente, tutte le diverse parti del meccanismo di respirazione - diaframma, costole, polmoni, muscoli respiratori accessori - devono poter scorrere e scivolare l'una intorno all'altra liberamente e con facilità. I retti dell’addome si attaccano alla parte anteriore della cassa toracica. Se li hai sviluppati in modo che siano sempre eccessivamente tonici, significa che stanno esercitando una trazione costante sulla parte anteriore della gabbia toracica e ti impediranno di respirare liberamente.
4) Addominali troppo tonici rendono più difficile muoversi
Muoversi bene, con stabilità, equilibrio, facilità e potenza, deriva da tutti i diversi muscoli del corpo che sono in grado di muoversi liberamente e in coordinazione tra loro. Quegli stessi muscoli addominali tesi che ti impediscono di respirare liberamente impediscono anche a tutti gli altri muscoli di muoversi liberamente. Ogni volta che allunghi il braccio, o fai un passo con una gamba, o giri il busto, avrai un muscolo spesso e rigido al centro del tuo corpo che si tira indietro e limita i tuoi movimenti, rendendoli rigidi e corti.
5) Addominali troppo tonici limitano le funzioni dei tuoi organi interni
I tuoi muscoli e le tue ossa non sono l'unica cosa che si muove mentre respiri e ti fai strada nel mondo. Lo fanno anche i tuoi organi interni. Tutti i tuoi organi interni funzionano facendo in modo che i tuoi vari fluidi si muovano attraverso di essi. Il fluido entra da un'estremità dell'organo, viene elaborato in qualche modo mentre si muove attraverso di esso e viene spostato dall'altra estremità per consentire l'ingresso di più fluido. Per non parlare poi dei danni che si possono arrecare al pavimento pelvico in caso di: prolasso dell’utero, prolasso della vescica, incontinenza urinaria ecc. L'unico organo interno del corpo che ha la propria pompa per fare questo è il cuore. Mentre la pressione sanguigna è un fattore chiave per il funzionamento interno del corpo, non può fare tutto il lavoro da solo. I tuoi organi vengono spostati e massaggiati dai movimenti del tuo respiro e dai movimenti che fai durante la tua vita quotidiana. Limitare quei movimenti significa privare i tuoi organi di parte del flusso interiore su cui fanno affidamento per continuare a funzionare.
In conclusione:
Non sto dicendo di non fare esercizio per l’addome. Una qualche forma di esercizio quotidiano è importante per mantenersi sani e felici. Quello che sto dicendo è: lascia che il tuo esercizio sia equilibrato e consapevole, in modo da usare te stesso in modo consapevole, intelligente e discernente. Usa il tuo corpo in modo tale da contribuire alla tua salute e al tuo benessere generale, piuttosto che farti del male e non raggiungere dei buoni risultati.
E sai qual è un ottimo modo per imparare a farlo? Un buon corso di ginnastica posturale, Pilates o Yoga. Queste attività possono offrirti strumenti semplici ed efficaci per muoverti meglio, con più forza, più integrazione e più facilità. Ti insegneranno a identificare i modi in cui crei più difficoltà per te stesso e ti mostrerà come fare scelte migliori in tutto ciò che fai. Se sei interessato a imparare come rafforzare i tuoi addominali senza crearti tutti i problemi di cui sopra, potresti provare a partecipare a una delle mie lezioni.
Ricordati che gli addominali “buoni” in termini di vita stretta e senza grasso, si ottengono con una sana alimentazione, attività fisica costante e tanta pazienza
Graziella Atzori
